[{"data":1,"prerenderedAt":175},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-de-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"de",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":124,"faq":131,"tips":149,"whoIsThisFor":159,"scoreRanges":167,"disclaimer":174},"Depressions-, Angst- & Stresstest: Wie geht es Ihnen?","Fühlen Sie sich niedergeschlagen, ängstlich oder überfordert? Machen Sie diesen Test zu Depression, Angst und Stress, um zu sehen, welche Gefühle Sie derzeit am stärksten belasten könnten.","Bitte lesen Sie jede Aussage und geben Sie an, wie sehr sie in der vergangenen Woche auf Sie zutraf.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"Ich fand es schwer, zur Ruhe zu kommen","Ich bemerkte, dass mein Mund trocken war","Ich konnte anscheinend überhaupt kein positives Gefühl erleben","Ich hatte Atembeschwerden (z. B. übermäßig schnelles Atmen, Atemnot ohne körperliche Anstrengung)","Ich fand es schwierig, die Initiative aufzubringen, etwas zu tun","Ich neigte dazu, auf Situationen überzureagieren","Ich bemerkte Zittern (z. B. in den Händen)","Ich hatte das Gefühl, sehr viel nervöse Energie zu verbrauchen","Ich machte mir Sorgen über Situationen, in denen ich in Panik geraten und mich blamieren könnte","Ich hatte das Gefühl, dass ich nichts hatte, worauf ich mich freuen konnte","Ich merkte, dass ich unruhig wurde","Ich fand es schwierig, mich zu entspannen","Ich fühlte mich niedergeschlagen und traurig","Ich reagierte intolerant auf alles, was mich daran hinderte, mit dem weiterzumachen, was ich gerade tat","Ich hatte das Gefühl, kurz vor einer Panik zu stehen","Ich konnte mich für nichts begeistern","Ich hatte das Gefühl, als Mensch nicht viel wert zu sein","Ich hatte das Gefühl, ziemlich reizbar zu sein","Ich bemerkte die Tätigkeit meines Herzens ohne körperliche Anstrengung (z. B. das Gefühl eines schnelleren Herzschlags oder eines aussetzenden Herzschlags)","Ich hatte ohne erkennbaren Grund Angst","Ich hatte das Gefühl, dass das Leben sinnlos war",[34,35,36,37],"Traf überhaupt nicht auf mich zu","Traf in gewissem Maß oder zeitweise auf mich zu","Traf in beträchtlichem Maß oder einen guten Teil der Zeit auf mich zu","Traf sehr stark oder die meiste Zeit auf mich zu",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"Depression","Niedrige positive Stimmung, verminderte Initiative, Hoffnungslosigkeit und Themen des Selbstwerts.",{"label":43,"description":44},"Angst","Körperliche Angst, panikähnliche Empfindungen, Furcht und autonome Erregung.",{"label":46,"description":47},"Stress","Anspannung, Unruhe, Reizbarkeit, Überreaktivität und Schwierigkeiten beim Entspannen.",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":109},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"Normalbereich","Ihre Antworten liegen für die höchste DASS-21-Subskala im Normalbereich. Behalten Sie Routinen bei, die Stimmung, Angstregulation und Erholung unterstützen.",[53,54,55],"Ihre aktuellen Antworten deuten darauf hin, dass die Symptome nicht stark erhöht sind","Möglicherweise haben Sie bereits hilfreiche Bewältigungsroutinen","Das Beobachten von Veränderungen kann Ihnen helfen, frühe Verschiebungen zu bemerken",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"Sich erden und atmen","Nutzen Sie eine kurze Atem- oder Erdungsübung, bevor Sie den nächsten Schritt wählen.","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"Eine stabile Atemroutine beibehalten","Eine kurze Atemübung kann helfen, Stabilität zu bewahren, bevor Symptome sich aufbauen.","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"Leichte Erhöhung","Ihre Antworten liegen auf mindestens einer DASS-21-Subskala im leichten Bereich. Das kann auf aktuelle Belastung hinweisen, die frühzeitig beachtet werden sollte.",[69,70,71],"Sie bemerken Symptome, solange sie möglicherweise noch leichter zu verändern sind","Kleine tägliche Unterstützungen können praktisch etwas bewirken","Ihr Subskalenmuster kann zeigen, wo Sie anfangen können",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"Das Hauptmuster benennen","Prüfen Sie, ob Stimmung, Angst oder Stress am stärksten erhöht ist, und wählen Sie für heute eine Unterstützung.",{"title":77,"description":78,"link":79},"Geführtes Atmen ausprobieren","Strukturiertes Atmen kann Ihnen einen niedrigschwelligen nächsten Schritt geben, wenn Symptome zunehmen.","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"Mäßige Erhöhung","Ihre Antworten liegen auf mindestens einer Subskala im mäßigen Bereich. Erwägen Sie strukturierte Bewältigungsschritte und ein Gespräch mit einer Fachperson, wenn die Symptome anhalten oder Ihr Leben beeinträchtigen.",[84,85,86],"Das Ergebnis gibt eine klarere Übersicht darüber, welche Symptome am aktivsten sind","Sie können die Unterstützung zuerst auf die am stärksten erhöhte Subskala ausrichten","Professionelle Begleitung kann helfen, bevor sich Symptome verstärken",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"Unmittelbare Belastung reduzieren","Pausieren Sie nicht wesentliche Anforderungen und wählen Sie einen nächsten machbaren Schritt.",{"title":92,"description":93,"link":94},"Körperorientierte Beruhigung nutzen","Langsames Atmen oder progressive Muskelentspannung kann Stress und Angsterregung senken.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"Starke Erhöhung","Ihre Antworten liegen auf mindestens einer Subskala im starken Bereich. Das ist keine Diagnose, aber professionelle Unterstützung ist sehr erwägenswert, besonders wenn Ihr Alltag beeinträchtigt ist. Wenn Sie sich selbst verletzen könnten oder nicht sicher bleiben können, kontaktieren Sie jetzt den Notdienst oder eine Krisenhotline.",[99,100,101],"Den Test zu machen kann ein konkreter erster Schritt hin zu Unterstützung sein","Die drei Werte können helfen zu erklären, was sich gerade am schwierigsten anfühlt","Sie müssen starke Symptome nicht allein bewältigen",[103,106],{"title":104,"description":105,"link":64},"Zuerst den Körper beruhigen","Langsames Atmen kann helfen, Erregung zu reduzieren, während Sie Unterstützung im realen Umfeld organisieren.",{"title":107,"description":108,"link":60},"Die nächste Stunde stabilisieren","Nutzen Sie Erdung, Wasser, einen sicheren Ort und eine einfache Handlung, bevor Sie größere Probleme lösen.",{"headline":110,"description":111,"strengths":112,"quickRelief":117},"Extrem starke Erhöhung","Ihre Antworten liegen auf mindestens einer Subskala im extrem starken Bereich. Bitte erwägen Sie, zeitnah eine psychische Gesundheitsfachkraft zu kontaktieren. Wenn Sie sich selbst verletzen könnten oder nicht sicher bleiben können, kontaktieren Sie jetzt den Notdienst oder eine Krisenhotline.",[113,114,115,116],"Sie haben benannt, dass die Dinge gerade sehr schwierig sein können","Dieses Ergebnis kann ein direktes Gespräch mit einer Fachperson unterstützen","Sofortige Unterstützung ist angemessen, wenn Symptome sich unsicher oder nicht bewältigbar anfühlen","Hilfe kann sich auf Sicherheit, Entlastung und nächste Schritte konzentrieren",[118,121],{"title":119,"description":120,"link":60},"Sofortige Erdung nutzen","Erdung kann Ihnen helfen, die nächsten Minuten zu überstehen, während Sie Unterstützung kontaktieren.",{"title":122,"description":123,"link":64},"Ihre Atmung verlangsamen","Reguliertes Atmen kann einen kurzen Anker bieten, während Sie bei Bedarf dringende Unterstützung suchen.",{"title":125,"paragraphs":126},"Den DASS-21 verstehen",[127,128,129,130],"Der DASS-21 ist die validierte Kurzform der ursprünglichen 42-Item-Depressions-Angst-Stress-Skalen.","Jede Subskala hat sieben Items, die von 0 bis 3 bewertet werden; die Rohwerte der Subskalen werden mit 2 multipliziert, um sie an die Schweregradnormen des DASS-42 anzupassen.","Das hier angezeigte Gesamtergebnis verwendet den höchsten Schweregrad unter den drei interpretierten Subskalenwerten; bei Gleichstand entscheidet der höhere interpretierte Wert.","DASS-Materialien werden von der UNSW bereitgestellt und dürfen von der offiziellen DASS-Website kopiert werden; diese Seite nennt die offizielle Quelle und dient der Selbsteinschätzung, nicht der Diagnose.",{"title":132,"items":133},"Häufig gestellte Fragen",[134,137,140,143,146],{"question":135,"answer":136},"Diagnostiziert der DASS-21 Erkrankungen?","Nein. Er ist ein Screening- und Selbsteinschätzungsinstrument, keine Diagnose.",{"question":138,"answer":139},"Warum werden die Werte mit 2 multipliziert?","Der DASS-21 ist die Kurzform des DASS-42; daher wird der Rohwert jeder Subskala verdoppelt, um die Schweregradbereiche des DASS-42 zu verwenden.",{"question":141,"answer":142},"Wie unterscheidet er sich von PHQ-9, GAD-7 oder PSS-10?","PHQ-9 konzentriert sich auf Depression, GAD-7 auf generalisierte Angst und PSS-10 auf wahrgenommenen Stress. Der DASS-21 erfasst Depression, Angst und Stress getrennt.",{"question":144,"answer":145},"Warum gibt es keinen Durchschnittsmarker?","Es gibt keinen einzelnen maßgeblichen Bevölkerungsdurchschnitt, der sauber auf alle drei DASS-21-Subskalen anwendbar ist.",{"question":147,"answer":148},"Was sollte ich bei starken Werten tun?","Erwägen Sie professionelle Unterstützung. Wenn Sie sich selbst verletzen könnten oder nicht sicher bleiben können, kontaktieren Sie jetzt den Notdienst oder eine Krisenhotline.",[150,153,156],{"title":151,"description":152},"Unterstützung an die höchste Subskala anpassen","Niedrige Stimmung kann Aktivierung und Verbindung brauchen; Angst kann Erdung brauchen; Stress kann Belastungsreduktion und Erholung brauchen.",{"title":154,"description":155},"Erregung vor dem Problemlösen senken","Wenn Angst und Stress hoch sind, beruhigen Sie zuerst den Körper und wählen Sie dann den nächsten praktischen Schritt.",{"title":157,"description":158},"Nicht auf perfekte Motivation warten","Kleine geplante Handlungen sind oft verlässlicher, als darauf zu warten, sich bereit zu fühlen.",{"title":160,"description":161,"items":162},"Für wen ist dieser Test gedacht?","Der DASS-21 ist für Erwachsene gedacht, die eine kurze Momentaufnahme aktueller Symptome von Depression, Angst und Stress wünschen.",[163,164,165,166],"Menschen, die ein gemeinsames Screening für Stimmung, Angst und Stress möchten","Alle, die Symptome der vergangenen Woche verfolgen möchten","Menschen, die vergleichen möchten, welcher Symptombereich sich am stärksten erhöht anfühlt","Alle, die sich darauf vorbereiten, Symptome mit einer Fachperson zu besprechen",{"title":168,"normal":169,"mild":170,"moderate":171,"severe":172,"extremely-severe":173},"Was die Werte bedeuten","Der DASS-21 verwendet getrennte Schwellenwerte für Depression, Angst und Stress; normal bedeutet, dass die höchste Subskala innerhalb ihres Normalbereichs liegt.","Mindestens ein interpretierter Subskalenwert liegt in seinem leichten Bereich.","Mindestens ein interpretierter Subskalenwert liegt in seinem mäßigen Bereich.","Mindestens ein interpretierter Subskalenwert liegt in seinem starken Bereich; professionelle Unterstützung kann hilfreich sein.","Mindestens ein interpretierter Subskalenwert liegt in seinem extrem starken Bereich; suchen Sie zeitnah Unterstützung, besonders bei Sicherheitsbedenken.","Diese Selbsteinschätzung ist nicht diagnostisch und kann eine professionelle Beurteilung nicht ersetzen. Erhöhte DASS-21-Werte sollten vorsichtig interpretiert werden. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, sich selbst verletzen könnten oder nicht sicher bleiben können, kontaktieren Sie jetzt den Notdienst oder eine Krisenhotline.",1790423963294]